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运动 | 练深蹲,补气血

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  受访专家:国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

  最近,网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法,其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响?今儿咱们来一探究竟。北京军海癫痫病医院

  深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节:通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,尤其适合久坐一族;二是可以锻炼下肢肌群:深蹲时,对下肢是一种静力性刺激,很容易长肌肉,可以健美大腿和臀部;三是可以增进全身的气血运行:从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”,通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。

  具体做法:两脚开立与肩同宽,两个手臂左右水平侧伸;下蹲时两手臂下按,停留三秒钟后起身,同时两手臂上托;连续做10~30次。做深蹲时,可以背靠墙,与墙壁似贴非贴即可,目的是起到一个辅助作用,同时也可以保持脊柱中正,避免上肢过度前倾。因为上体越前倾,膝关节承受的压力就越大,对膝关节的损伤也就越大。深蹲时保持上体直上直下,可以减少膝关节的负荷。

  练过蹲起后,可以坐下来,用两个手掌心揉一揉膝盖,或者慢步走一走,更好地促进肌肉放松。

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