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晒太阳的度应该怎样把握?怎样晒太阳才比较安全?

晒太阳是简单又实惠的养生方法,能促进维生素D合成,帮助身体吸收钙和磷等矿物质。适当接受阳光照射,能杀死皮肤上的细菌,提高皮肤抵抗力,同时也能促进血液循环。另外也能提高抵抗力和免疫力,预防感冒,改善关节问题,减轻关节酸痛感。除此之外,适当晒晒太阳也能改善精神抑郁。但晒太阳过多有害,必须掌握晒太阳的度。北京军海癫痫病医院

不同年龄段的人,皮肤对阳光承受力也有很大差异,因此晒太阳时需掌握好度。老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后,一边晒太阳一边运动,每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长,每天可以有1~2个小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩,晒太阳时间需适当,一般在40~60分钟,且避开12点到下午4点之间。

怎样晒太阳才比较安全?

1、把握晒太阳的绝佳时期

6:00~10:00阳光中的红外线比较高,紫外线低,晒太阳能让人们感觉到温暖,达到活血化瘀功效。16:00~17:00之间紫外线中A光束偏高,能促进肠道吸收钙和磷等矿物质,促进骨骼钙化,同时也能增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳,在30~60分钟。

2、晒太阳时不能穿太多

一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤,导致皮肤衰老或发黑,因此会穿上防晒衣,但这样有悖于晒太阳养生。穿防晒衣紫外线难以透过衣服,作用于肌肤,因此尽量脱掉防晒衣,若害怕脸部晒黑,尽量戴上有帽檐的帽子。

3、选择空气清新的地方晒太阳

很多人因为夏季天气比较炎热,屋里开着空调,隔着玻璃晒太阳,其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线,正确的方法是选择空气清新且阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服,因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线,有利于身体健康。

4、多晒一晒腿、背部以及手脚

经常晒晒手脚能去除体内寒气,保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气,促进食物消化,而且也能疏通背部经络,有利于心肺健康。

5、晒太阳前后不能洗澡

晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质,不能更好的促进矿物质吸收,因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物,如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等,不然会引起日光性皮炎,也有可能导致光敏性药疹。

温馨提示

夏季紫外线比较强烈,晒太阳时必须要多喝水,避免身体脱水。同时也要洗脸且涂抹润肤乳,避免皮肤过于干燥。在太阳期间可以多吃一些富含欧米伽3脂肪酸的食物,能保护肌肤,降低紫外线对皮肤带来的伤害,如三文鱼、鸡胸肉以及蘑菇和动物肝脏等。若晒太阳时感觉头晕目眩,需立马去阴凉的部位休息,以免发生中暑。

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