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养颜护肤的水果推荐

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早上宜吃苹果

俗话说:上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。上午吃水果对人体最好,更能发挥营养价值,产生有利人体的物质;上午十点左右,碳水化合物基本消耗殆尽,此时吃水果,果糖和葡萄糖可快速吸收,补充身体所需的能量,其中维生素和矿物质,对新陈代谢起到促进作用。

1.早上最宜:苹果、梨、葡萄

2.餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

3.饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

4.夜宵安神:吃桂圆

每天200—400克水果无大碍

从营养角度考虑,推荐人们每天摄入200—400克水果,而对于种类则没有特殊要求,但建议人们最好能够达到1—3种。通俗地说,每天“一个水果不可少,两个水果正需要,三个水果才达标”。据美国卫生部和农业部推荐,每人每天水果摄入量不少于4份(一个中等大小苹果约为1份)。中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100—200克水果。

另一方面,推荐量是对于普通人群而言的,高血糖人群则比较特殊。以荔枝为例,其含糖量是比较高的,则建议摄入量稍低于推荐量。高血糖人群在选择水果时应尽量选择血糖生成指数比较低的种类,如梨、柚子、青苹果、猕猴桃等,其他人群并没有太多需要注意的地方。

女人十大天然美肤水果

石榴(减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老)

柚子;猕猴桃;大枣(含大量维C)

苹果(补脾气、养胃阴,心血管健康保护神)

柿子(养肺护胃,清除燥火)

板栗(养胃、健脾、补肾)

梨(清热解毒、生津润燥)

橄榄(富含钙质);山楂(含丰富黄酮类及维生素)

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