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几个有氧运动的常见错误

几个有氧运动的常见错误北京军海癫痫病医院

这是一般人最常见的错误。喜欢跑步,每次运动就只会跑步;喜欢游泳,就懒得再去尝试其他运动。不是专业运动选手,不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标,多做几种运动效果会更好。有氧运动有太多太多种每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等,让你的训练多姿多彩。

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时,会消耗血糖,因为空腹时体内血糖过低,所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料,根据研究,空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖过低的情形下肌肉也更容易流失,建议运动前最好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时,不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。

因此,在运动後补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动後的一小时内,所补充的热量并不会存成脂肪,而是用来修补组织,可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质,碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣,蛋白质则能修补肌肉组织。

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