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贴士:白领助眠术逐个数

  睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代人的一种流行病。失眠包括不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,或彻夜不能眠,并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。北京军海癫痫病医院

  专家总结,现代人失眠的原因主要有:1、生活繁忙,常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜,扰乱了人体的生物钟,该睡的时候不睡,想睡的时候睡不着。2、中医讲“胃不和则卧不安”。饮食不节,损伤脾胃,痰热上扰心神而致人不寐。因此,常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。3、受工作、学习、人际关系等纷扰,使人思虑过度,伤及心脾而成失眠。

  1、阅读助眠术

  有效指数:★★★(五★为最高)

  点评:睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态,做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的习惯后,每次睡前读书的时候,就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒,有助于恢复人体睡眠的生物钟。同理,睡前听一些和缓安静的音乐,或者练习硬笔字等,让人在睡前平静下来,也同样有助于睡眠。

  建议:睡前阅读固然好,但需要注意书籍的选择。一般可以选择一些轻松休闲的读物,睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书,让阅读时的心情放松和愉悦,不需要太多激发脑细胞的思考。尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说,否则,反而使人更兴奋而不能入眠。

  2、芳香助眠术

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