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有氧运动有哪些练习方法

1、腰背练习北京军海癫痫病医院

效应:促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力,提高腰椎灵活性。

什么是有氧运动提示:腰背部绕旋时,头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。

2、胸腹练习

有氧运动减肥方法:并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5~6秒,重复7~8次。

效应:增强腹直肌和胸大肌肌力。

提示:仰卧呈起坐时,深吸气;仰卧躺下时,呼气。

3、腿膝练习

方法:蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒,做7~8次。

效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。

提示:腿部作反抗力蹬起时,上体与腿位呈90度,体位不可前倾。

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