五个简单动作快速瘦腿 帮你打造纤细美腿 减肥美体

  拥有纤细的双腿是每个美眉的追求,纤细的双腿会让你显得高挑,身材比例很好,但是很多女生虽然身材不错,但是美中不足的是有一双“萝卜腿”,很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿,想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。教你快速瘦腿法,五个动作轻松搞定,下面就一起来看看,教你如何打造纤细美腿。

  1.箭步蹲

 北京治疗癫痫病的医院有哪些 动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习812次后换另一条腿练习。

  提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

  2.侧踢

  动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后睡觉身体抽搐是什么原因放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

  提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。

  3.单腿后踢

  动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重遗传性羊癫疯能治好吗复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

  提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

  4.坐着踢

  动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

  提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿西安中际中医脑病医院简介。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

  5.深蹲

  动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习34组,每次以1520个为一组。

  提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。