吃粗粮有效减肥 推荐五款五谷饭健康减肥 养生食谱

  想要减肥,不妨吃点粗粮。因为粗粮含有丰富的膳食纤维,能够减少脂肪的堆积,而混合紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类的五谷饭,受到很多减肥MM的喜爱。下面小编就来教你利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱,营养瘦身。

  上海菜饭 391大卡/2人份

  材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

  准备:青江菜切成1公分宽。

  做法

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  用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

  饭香烘蛋 610大卡/2人份

  蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

  材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

  准备:青椒洗净切小丁。

  做法

  五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄原发性颠痫的费用色即可。

  生菜油饭 500大卡/2人份

  用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

  材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许

  做法

  以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。北京军海中医医院看癫痫很专业p>

  泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

  透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。

  材料:五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

  准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

  做法

  五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可。

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  高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

  五谷饭饱吸了汤汁,米粒浑圆、口感软Q。

  材料:五谷饭200克,五花肉、火腿、虾米各15克,高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

  准备:五花肉切丝,火腿切丁,高丽菜切片。

  做法

  以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米,再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后,放入高丽菜、盐,待高丽菜煮熟即可。